Bez obzira na to da li ste aktivni i da li se redovno razgibavate, bol u raznim dijelovima tijela može da se pojavi bilo kada i bilo gdje. Srećom, postoji metoda za uklanjanje bola, a da uopšte ne morate da ustajete sa stolice.
Bol u donjem dijelu leđa
Sjedite uspravno na stolici. Podignite jedno koljeno do grudi i uhvatite ga s donje strane. Polako ga vucite ka tijelu. Držite tako 30 sekundi. Postepeno puštajte nogu. Ponovite sa drugom nogom.
Sjedite uspravno na stolici. Podignite jedno koljeno do grudi i uhvatite ga s donje strane. Polako ga vucite ka tijelu. Držite tako 30 sekundi. Postepeno puštajte nogu. Ponovite sa drugom nogom.
Bol u ramenima
Dišite duboko i podignite ramena ka ušima. Držite tako 3 sekunde. Izdahnite i spustite ramena. Ponovite 10 i više puta.
Dišite duboko i podignite ramena ka ušima. Držite tako 3 sekunde. Izdahnite i spustite ramena. Ponovite 10 i više puta.
Bol u stopalima
Stavite jedno stopalo ispred drugog. Postavite stopalo koje stoji iza u uspravan polozaj i savijte prste ka tabanu. Držite tako 30 sekundi. Polako ispravite prste. Zamijenite stopala i ponovite postupak sa drugom nogom.
Stavite jedno stopalo ispred drugog. Postavite stopalo koje stoji iza u uspravan polozaj i savijte prste ka tabanu. Držite tako 30 sekundi. Polako ispravite prste. Zamijenite stopala i ponovite postupak sa drugom nogom.
Bol u zglobovima ruke
Napravite pesnicu sa obje ruke. Stavite pesnice ispred sebe. Pravite krugove u vazduhu svojim zglobovima. Ponovite 10 puta u oba smjera.
Napravite pesnicu sa obje ruke. Stavite pesnice ispred sebe. Pravite krugove u vazduhu svojim zglobovima. Ponovite 10 puta u oba smjera.
Bol u grudnim mišićima
Stavite ruke iza glave tako da vam laktovi stoje kao krila. Spuštajte ruke niz leđa tako da vam se ramena približavaju jedno drugom. Držite tako 30 sekundi. Polako vratite ruke u početni položaj.
Stavite ruke iza glave tako da vam laktovi stoje kao krila. Spuštajte ruke niz leđa tako da vam se ramena približavaju jedno drugom. Držite tako 30 sekundi. Polako vratite ruke u početni položaj.
Bol u kuku
Sjedite uspravno na ivicu stolice. Držite leđa uspravno i rotirajte torzo malo na desnu stranu. Istegnite lijevu nogu iza sebe. Desnu nogu držite pod pravim uglom. Uspravite grudi i pritisnite kuk. Držite tako 30 sekundi. Polako otpuštajte i vratite se u početni položaj. Ponovite sa drugom stranom.
Sjedite uspravno na ivicu stolice. Držite leđa uspravno i rotirajte torzo malo na desnu stranu. Istegnite lijevu nogu iza sebe. Desnu nogu držite pod pravim uglom. Uspravite grudi i pritisnite kuk. Držite tako 30 sekundi. Polako otpuštajte i vratite se u početni položaj. Ponovite sa drugom stranom.
Bol u mišićima zadnjice
Sjedite uspravno na stolici. Postavite desni članak na lijevo koljeno. Nagnite se napred. Osjetićete zatezanje u mišićima zadnjice. Nemojte se suviše napinjati. Držite tako 30 sekundi. Uspravite se polako. Ponovite isto sa drugom nogom.
Sjedite uspravno na stolici. Postavite desni članak na lijevo koljeno. Nagnite se napred. Osjetićete zatezanje u mišićima zadnjice. Nemojte se suviše napinjati. Držite tako 30 sekundi. Uspravite se polako. Ponovite isto sa drugom nogom.
Bol u gornjem dijelu leđa
Zagrlite se. Postavite desnu ruku na lijevo rame i lijevu ruku na desno rame. Duboko dišite. Držite tako 30 sekundi. Postepeno otpuštajte.
Zagrlite se. Postavite desnu ruku na lijevo rame i lijevu ruku na desno rame. Duboko dišite. Držite tako 30 sekundi. Postepeno otpuštajte.
Bol u koljenu
Sjedite uspravno na stolici. Polako se ustanite. Ustajanje izvršite u jednom pokretu. Polako ponovo sjedite. Ponovite 10 puta.
Sjedite uspravno na stolici. Polako se ustanite. Ustajanje izvršite u jednom pokretu. Polako ponovo sjedite. Ponovite 10 puta.
Bol u vratu
Sjedite uspravno na stolici. Nagnite glavu na jednu stranu, spajajući uho sa ramenom. Držite tako 30 sekundi. Polako vratite glavu na sredinu. Ponovite na drugoj strani.
Sjedite uspravno na stolici. Nagnite glavu na jednu stranu, spajajući uho sa ramenom. Držite tako 30 sekundi. Polako vratite glavu na sredinu. Ponovite na drugoj strani.
Izvor: webtribune
Nema komentara:
Objavi komentar
DAVORKA I NJEN SVIJET